Kako rešiti problem sa nadutim stomakom i neredovnom stolicom?

Mnoge osobe, posebno žene, imaju problem sa nadutim stomakom i neredovnom stolicom, uprkos tome što su zadovoljne svojom težinom. Ako i vi patite od ovih problema, ovaj članak je za vas. Ovde ćemo razmotriti uzroke i ponuditi prirodna rešenja koja neće izazvati neželjene efekte poput bolova ili grčeva.

Zašto imam problem sa stomakom i stolicom?

Glavni uzroci nadutog stomaka i neredovne stolice obično su:

• Neuravnotežena ishrana – previše pekarskih proizvoda, testenina, pržene i masne hrane, a premalo vlakana.
• Nedovoljno tečnosti – organizmu nedostaje voda, što usporava metabolizam.
• Stres i neredovan život – utiču na probavu i hormon kortizol, koji može doprineti gojenju u predelu stomaka.
• Nedostatak pokreta – fizička neaktivnost usporava rad creva.

Kako promeniti ishranu da bi se rešio problem?

1. Izbegavajte pekarske proizvode i testeninu

Svi koji žele da smanje stomak treba da izbegavaju:

• Burek, pice, sendviče sa belim hlebom.
• Testeninu i belo brašno.
• Gazirana pića i sokove sa šećerom.

2. Uključite više vlakana u ishranu

Vlakna su ključna za zdravu probavu. Najbolji izvori:

• Ovsene pahuljice – pogotovo ujutro sa jogurtom ili voćem.
• Laneno seme i laneno ulje – 1 kašika ujutru na prazan stomak.
• Integralni hleb, mahunarke (socivo, pasulj, leblebija).
• Suve šljive – odlične protiv zatvora.

3. Pravilni obroci tokom dana

• Doručak: Voće (najbolje jabuka, banana, pomorandža), ovsena kaša, jogurt.
• Ručak: Čorba sa mahunarkama, kuvano povrće (brokoli, kupus, šargarepa), riba ili belo meso.
• Večera: Lagani obrok – salata, jogurt, mladi sir, povrće.
• Užina: Voće, orašasti plodovi.

Prirodni preparati za regulisanje stolice

Umesto čajeva za mrsavljenje koji izazivaju grčeve, probajte sledeće:

• Laneno ulje – 1 kašika ujutru sa mlakom vodom.
• Portalak sirup – blag i bezbedan, pogodan i za decu.
• Buonerbe Forte tablete – pomažu pri probavi.
• Kirkolin čaj – dobar za regulisanje stolice.
• Kukuruzna svila i đumbir čaj – pomažu pri izbacivanju viška tečnosti.

Vežbanje bez teretane

Ako nemate vremena za teretanu, evo nekoliko saveta:

• Trbušnjaci – 15 minuta dnevno (ujutru i uveče).
• Trčanje ili šetnja – 30 minuta dnevno.
• Kućne vežbe sa tegovima (ako ih imate).
• Plivanje – odlično za celo telo.

Zaključak

Problem sa stomakom i stolicom rešava se kombinacijom ispravne ishrane, prirodnih preparata i fizičke aktivnosti. Ključ je u izbacivanju nezdrave hrane, unosu dovoljno vlakana i pravilnoj hidrataciji. Ako i dalje imate poteškoća, posavetujte se sa nutricionistom.