Kako se zdravo ugojiti - Saveti i iskustva

Mnogi ljudi imaju problema sa nedostatkom kilograma i žele da se ugoje na zdrav način. U ovom članku ćemo podeliti korisne savete i iskustva ljudi koji su uspeli da postignu željenu težinu.

Zašto neki ljudi ne mogu da se ugoje?

Postoji nekoliko razloga zašto neki ljudi imaju problema sa gojenjem:

• Brzi metabolizam
• Genetska predispozicija
• Stres i nervoza
• Neredovna ishrana
• Zdravstveni problemi (npr. problemi sa štitnom žlezdom)

Ishrana za gojenje

Ključ uspešnog gojenja je u pravilnoj ishrani. Evo nekih saveta:

• Povećajte broj obroka - jedite 5-6 manjih obroka dnevno
• Birajte kalorične namirnice - orašasti plodovi, avokado, maslinovo ulje, mlečni proizvodi
• Ne preskakajte obroke - posebno doručak i večeru
• Povećajte unos proteina - meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, mahunarke
• Jedite kasno uveče - lagani obrok pred spavanje može pomoći

Preporučeni preparati za povećanje apetita

Mnogi su isprobali razne preparate za povećanje apetita i gojenje:

• Pivski kvasac (u prahu ili tabletama)
• Beviplex tablete
• Biomed 4 i Biomed 6
• Oligovit
• Čaj od hajdučke trave

Napomena: Uvek se konsultujte sa lekarom pre uzimanja bilo kakvih preparata.

Teretana i vežbanje

Mnogi savetuju kombinaciju pravilne ishrane i vežbanja:

• Teretana sa tegovima - za povećanje mišićne mase
• Kućne vežbe - sklekovi, trbušnjaci, čučnjevi
• Joga - za zatezanje tela i smirenje

Vežbanje ne samo da pomaže u gojenju već i oblikuje telo, tako da se kilogrami ravnomernije rasporede.

Iskustva ljudi

Mnogi koji su uspeli da se ugoje dele svoja iskustva:

"Ja sam se ugojila kada sam prestala da razmišljam o kilaži i počela da jedem normalno. Ključ je bio u redovnim obrocima i manje stresu."

"Pivski kvasac mi je jako pomogao, iako ima neukusan okus. Pila sam ga mesecima i konačno sam dobila željenu kilažu."

"Kombinacija teretane i povećanog unosa proteina mi je donela najbolje rezultate. Nisam samo dobila na kilaži već i na izgledu."

Šta izbegavati?

Iako neki savetuju brze metode gojenja, postoje stvari koje treba izbegavati:

• Preterano unošenje nezdravih masti i šećera
• Gojenje isključivo na brzu hranu i slatkiše
• Preskakanje zdravih obroka u korist kaloričnih grickalica
• Preveliko opterećenje kilogramima

Zaključak

Gojenje može biti izazovan proces, posebno za one sa brzim metabolizmom. Ključ uspeha je u strpljenju, pravilnoj ishrani i eventualno vežbanju. Ako imate ozbiljnih problema sa gojenjem, uvek je dobro posavetovati se sa lekarom ili nutricionistom.

Zapamtite da je svako telo drugačije i ono što funkcioniše za jednu osobu možda neće delovati na drugu. Najvažnije je da se osećate dobro u svojoj koži i da pristupite procesu gojenja na zdrav način.