Nordijsko Hodanje: Savršen Način za Gubitak Kilograma i Rekreaciju

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, a nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost pogodna je za sve uzraste i nivo fizičke spremnosti, a uz pravilnu tehniku angažuje čak 600 mišića, što rezultira većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju verziju skijaškog trčanja. Ova aktivnost podrazumeva hod uz pomoć posebnih štapova, koji omogućavaju aktivno uključivanje gornjeg dela tela. Zahvaljujući tome, telo tokom aktivnosti troši 20 do 55% više kalorija nego kod standardnog hodanja.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Ključni element za uspešno nordijsko hodanje jesu pravilno podešene palice. One se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je naglasiti da obične skijaške palice nisu pogodne za ovu aktivnost zbog različitog dizajna i materijala.

Pravilna visina palica određuje se tako da, kada stojite uspravno, ruka savijena u laktu formira prav ugao. Pri spuštanju niz padinu, palice treba malo produžiti u zavisnosti od nagiba terena.

Zdravstvene prednosti nordijskog hodanja

• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno hodanje smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Gubitak težine: Optimalni opseg za mršavljenje je do 135 otkucaja srca u minuti
• Ravnomerno angažovanje mišića: Aktivira se 95% mišića u telu
• Olakšanje zglobova: Štapovi preuzimaju deo opterećenja sa nogu
• Poboljšanje koordinacije i držanja: Pravilna tehnika koriguje držanje tela

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodan hod sa uključenim štapovima:

1. Korak počinje od pete ka prstima
2. Ruke prate ritam hodanja - leva noga i desna ruka napreduju istovremeno
3. Štap se postavlja pod uglom od oko 60°
4. Ruke ostaju opuštene, bez preteranog stezanja štapova

Oprema za nordijsko hodanje

Pored kvalitetnih palica, važno je obratiti pažnju na:

• Obuća: Udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom
• Odeća: Prohodna, u slojevima koje možete skidati/dodavati
• Dodatna oprema: Monitor srčanog ritma, šešir, naočare za sunce, krema za zaštitu od sunca

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost predstavlja odličnu pripremu za planinske izlete. Kod uspona možete koristiti jednu palicu, dok je za spuštanje preporučljivo koristiti obe kako biste ravnomernije rasporedili opterećenje.

Česta pitanja o nordijskom hodanju

Zašto ne koristiti obične skijaške palice?

Skijaške palice nisu prilagođene za tvrde terene, klize na kamenju i ne mogu se podesiti po visini.

Koliko kalorija se troši tokom nordijskog hodanja?

Prosečno se troši oko 350 kalorija tokom 30 minuta aktivnosti.

Koliko često treba vežbati nordijsko hodanje?

Optimalno je tri puta nedeljno po 30 minuta za vidljive rezultate.

10 koraka ka zdravijem srcu

1. Hodajte barem 30 minuta dnevno
2. Kontrolišite krvni pritisak (cilj 115/75)
3. Smanjite obim struka
4. Jedite 30 oraščića dnevno
5. Povećajte nivo HDL holesterola (cilj iznad 50)
6. Unosite 10 kašika paradajz umaka nedeljno
7. Održavajte oralnu higijenu
8. Izbegavajte nezdrave masti
9. Pijte umereno alkoholno piće
10. Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i izuzetno efikasan način za poboljšanje zdravlja, gubitak težine i povećanje nivoa energije. Sa minimalnom investicijom u opremu i malo volje, možete uvesti ovu zdravu naviku u svakodnevni život i dugoročno poboljšati svoje fizičko i mentalno blagostanje.